Mit regelmäßigen Saunagängen werden die Abwehrkräfte des Körpers gestärkt.
Die traditionelle Sauna ist die Trockensauna. In öffentlichen Einrichtungen gibt es dazu noch eine Vielzahl von anderen, wie Biosauna, Kräutersauna, oder Dampfsauna.
Der Saunagang beginnt mit der gründlichen Vorreinigung unter der Dusche. Danach geht es in die Sauna. Die traditionelle Trockensauna hat 95°C. Der Körper wird dabei auf ca. 39°C aufgeheizt. Er schwitzt und die Hautoberfläche heizt sich auf etwa 40°C auf. Wenn der Körper schwitzt, ist das Ziel erreicht und der erste Saunagang kann beendet werden. Er sollt in jedem Fall nicht länger als 15 Minuten dauern. Anschließend wird der Körper entweder unter der kalten Dusche, oder dem Tauchbecken abgekühlt. Auch ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft ist sinnvoll. Damit werden die Abwehrkräfte des Körpers gestärkt und der Kreislauf angeregt. Eine Ruhepause danach ist sehr wichtig, bis der Körper wieder normale Temperatur erreicht hat.

Genau in dieser Reihenfolge sollten drei Saunagänge durchgeführt werden.
Sehr verbreitet sind Sauna Aufgüsse. Dabei wird spezielles wohlriechendes Öl in Wasser gegeben, was anschließend auf die Saunasteine gegossen wird. Durch die Luftfeuchtigkeit erhöht sich die gefühlte Temperatur und der Körper wird zusätzlich aufgeheizt. Das Wohlbefinden wird durch das Duftöl verstärkt.
Für neue Saunagänger ist es günstig, wenn sie auf der untersten Bank mit kürzeren Verweildauern beginnen. Bei guter Verträglichkeit können dann die oberen Bankreihen eingenommen werden.
Ein regelmäßiger Saunagang, mit drei Durchgängen, sollte mindestens einmal in der Woche erfolgen, um die gewünschten Effekte zu erreichen. Für gesunde Menschen ist die regelmäßige Sauna unbedenklich. Bei Kreislaufproblemen, oder anderen Beschwerden (Krampfadern) sollte der Arzt befragt werden.